손목 터널 증후군 원인과 예방 손목 건강을 지키는 방법

 

손목 터널 증후군은 현대 사회에서 흔히 발생하는 문제 중 하나로, 손목 주변의 터널인 흉터관내로 통과하는 중요한 신경과 혈관이 압박을 받아 발생하는 상태입니다. 이로 인해 손목 통증, 저림, 감각 이상, 근력 약화 등 다양한 증상이 나타날 수 있습니다.

이런 증상은 일상 생활에서 주로 반복적인 손목 동작이 필요한 작업을 수행하는 사람들에게 흔히 발생합니다. 컴퓨터 작업, 키보드 사용, 마우스 조작, 반복적인 손목 운동 등은 손목 터널 증후군의 위험 요인으로 알려져 있습니다.

 

손목 터널 증후군의 주요 원인은 다음과 같습니다

 

수시로 반복되는 동작

손목을 계속해서 반복하거나 꾹 누르는 동작은 손목 터널 증후군을 유발할 수 있습니다. 예를 들어, 키보드를 사용하는 컴퓨터 작업이나 음악악기 연주, 스포츠 등에서 주로 발생할 수 있습니다.

 

손목의 비정상적인 자세

손목을 오랫동안 굽힌 상태로 유지하거나 과도하게 휘거나, 손목을 균형을 잃어 정렬되지 않게 하는 자세는 손목 터널 증후군을 유발할 수 있습니다.

 

손목 주변의 염좌 또는 부종

손목 주변에 발생하는 염좌나 부종은 주변 신경과 혈관에 압박을 가해 손목 터널 증후군을 유발할 수 있습니다. 이는 손목 골절, 외상, 염좌, 염증 등에 의해 발생할 수 있습니다.

 

대상 허리 부분의 압박

손목 터널 증후군은 허리 부분의 압박이 손목에 전달되는 경우에도 발생할 수 있습니다. 허리에 문제가 있는 경우, 손목에도 영향을 미칠 수 있으며 증상이 나타날 수 있습니다.

 

손목 터널 증후군을 예방하고 증상을 완화하기 위해 다음과 같은 조치를 취할 수 있습니다

 

자세의 조절

손목을 자연스럽게 정렬된 상태로 유지하고, 과도한 휘거나 굽힘을 피하며, 작업 시에는 자세를 변경하거나 휴식을 취할 수 있도록 합니다.

 

반복 운동의 제한

반복적인 손목 운동을 최소화하고, 작업 시간을 조절하여 손목에 가해지는 부담을 줄입니다. 필요한 경우 휴식을 취하거나 운동을 교차하며 수행합니다.

 

손목 보호

작업 시에는 손목을 적절히 지지해주는 패드나 고무 팔걸이를 사용하거나, 손목을 지지하는 기구를 사용하여 손목의 압력을 완화시킵니다.

 

근력 강화 운동

손목 주변 근육을 강화하기 위해 전문가의 조언을 받아 적절한 근력 강화 운동을 수행합니다.

 

전문가 상담

손목 터널 증후군의 증상이 심각하거나 지속적으로 나타날 경우, 전문가인 의사 또는 작업 치료사와 상담하여 적절한 진단과 치료 방법을 받습니다.

 

손목 터널 증후군은 예방과 조치를 통해 완화될 수 있는 상태입니다. 일상 생활에서 손목을 적절히 관리하고, 작업 시에 적절한 자세와 휴식을 취하는 등의 노력을 기울여 손목 터널 증후군을 예방하고 건강한 손목을 유지하는 것이 중요합니다.